今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动建议吧！

世卫组织强烈建议：

一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。

每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

运动也分高、中、低强度？

世卫组织的推荐你看懂了吗？

如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动，那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行），这个值则要达到7或8。

按照类型来分的话，就会有有氧运动、无氧运动和抗阻训练。

有氧运动一般有：攀岩、滑冰、步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

无氧运动一般有：短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。

孩子应该多进行抗阻运动

有些孩子在发育的过程中出现了不良的体态，比如说扁平足、驼背、脊柱侧弯等，多半是因为缺少肌力和耐肌力的训练。

有效提升耐肌力训练的方式就是多进行抗阻运动，也就是力量训练。

抗阻运动可以增加肌肉力量以及耐力，还能够改善孩子对于神经肌肉的控制力，保持体态健康的同时，还能高效促进骨骼和肌肉的拉伸成长。

如果把力量训练与有氧训练相结合，再搭配均衡的饮食，会对孩子长久健康的成长打下坚实的基础。

尤其是孩子10岁左右，这是他们四肢力量增长的关键时期，持续的进行抗阻运动，会让孩子受益终身。

平时在家里的时候，家长可以引导孩子做引体向上、俯卧撑、平板支撑或者深蹲等运动。

进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：

改善身体健康（心肺和肌肉健康）

改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）

改善骨骼健康

改善认知结果（学业成绩、执行功能）

改善心理健康（抑郁症状减少）

减轻肥胖症

发现了吗？进行身体活动不仅对孩子的身心健康益处多多，还能改善骨骼健康和孩子的认知结果（也跟孩子的学业成绩相关哦）！

而且做起来也不难。孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。

此外，世卫组织的另一项建议也很重要：儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。

儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联：

更加肥胖

心血管代谢健康变差

身体健康程度变差

亲社会行为变差

睡眠持续时间降低

很多家长会说，道理都明白，但孩子拿起手机就不理人啦。其实，很多孩子从很小就爱上手机，是因为家长没有主动带孩子一起互动，有些家长甚至享受孩子玩手机时带来的片刻安静。

就从今天开始，带孩子去散散步、爬楼梯或者去公园，全家人一起随时随地动起来吧！